Allenamento a casa: i trucchi ()
Settembre è il mese in cui molti decidono di riguardare il proprio benessere fisico, anticipando le tentazioni culinarie di fine anno. Un’opzione da prendere in considerazione è quella di iscriversi in una palestra, ma per chi non dispone di tempo vi sono comunque valide alternative per mantenere un corpo tonico e in salute direttamente a casa.
importanza dell’alimentazione nel fitness
Il movimento è fondamentale per preservare la giovinezza dell’organismo e il proprio stato di forma. Un allenamento adeguato, soprattutto se intenso, necessita di un apporto ottimale di “carburante” rappresentato dal cibo.
La frase “siamo ciò che mangiamo” evidenzia l’importanza di un’alimentazione bilanciata che contenga i giusti macronutrienti. In assenza di una dieta adeguata, i risultati desiderati dall’allenamento potrebbero non manifestarsi, rendendo difficile il mantenimento del ritmo richiesto. Quali accorgimenti adottare?
È fondamentale l’assunzione di proteine, essenziali per la costruzione muscolare. Si raccomanda di prediligere fonti proteiche magre come legumi, carni bianche, pesce e uova, utili per una dieta sana e versatile.
Alimentazione e allenamento ()
Non vanno trascurati, poi, i carboidrati, poiché forniscono le riserve di glicogeno nei muscoli, essenziali per l’energia. Una dieta bilanciata per chi si allena dovrebbe includere patate dolci, riso integrale e cereali come avena e quinoa.
Infine, è errato considerare i grassi come nemici: i grassi sani sono necessari per l’assorbimento delle vitamine e il corretto funzionamento ormonale. Si raccomanda di includere oli vegetali, semi, frutta secca e avocado nella propria dieta.
È fondamentale mantenere un’adeguata idratazione con il giusto apporto d’acqua, che è essenziale per il recupero muscolare.
allenamento a corpo libero: restare in forma senza palestra
corpo libero consentono di costruire massa muscolare con il solo peso del corpo, evitando la necessità di frequentare una palestra.
Questo tipo di allenamento migliora la resistenza e favorisce la crescita muscolare attraverso serie di esercizi con molte ripetizioni. Consolidando una routine di allenamento di almeno 3-4 volte a settimana, è possibile raggiungere risultati equivalenti a quelli ottenuti in palestra.
Quali esercizi preferire? Per lavorare sui muscoli del tronco superiore, possono essere eseguiti push-up, mentre gli squat sono utili per rafforzare la parte inferiore del corpo, coinvolgendo addome, glutei e gambe.
Il plank è un’altra eccellente opzione per allenare il core, permettendo di migliorare la tenuta della posizione nel tempo, realizzando così un corpo in forma senza l’ausilio di attrezzature da palestra!
