Per mantenersi in salute e allungare la propria vita, si consiglia spesso di adottare una dieta sana e di dedicarsi ad attività fisica regolarmente. Non tutti hanno tempo o desiderio di iscriversi a una palestra. C’è chi predilige fare jogging quotidianamente, ma il maltempo può scoraggiare anche i più motivati. Andi Kwapien, una nota personal trainer con un’ampia esperienza soprattutto con clienti ultracinquantenni, condivide sui propri profili social consigli mirati per mantenere la forma fisica, sottolineando come non sia mai troppo tardi per iniziare, evidenziando miglioramenti tangibili anche in età avanzata quando si decide di iniziare un programma di allenamento.
Consigli per un’esercitazione efficace
Kwapien enfatizza l’importanza di dedicare almeno mezz’ora al giorno ad esercizi di stabilità e di equilibrio, che possono essere eseguiti praticamente in qualsiasi luogo. Tra gli esempi forniti c’è quello di posizionarsi su un gradino con una gamba ferma mentre si alza l’altra ripetutamente con il ginocchio, o il tentativo di mantenere l’equilibrio su una gamba il più a lungo possibile, azioni che contribuiscono a migliorare l’equilibrio degli arti inferiori, rafforzare la muscolatura e così contribuire ad allungare la vita. La chiave del successo sta nella costanza.
Un esercizio specifico per l’allungamento della vita
Un aspetto cruciale è lavorare sulle ginocchia: piegando una gamba e alzando il ginocchio verso l’alto, mantenendo la posizione per alcuni secondi, si migliora notevolmente l’equilibrio. Per aumentare la difficoltà, si consiglia di girare su se stessi lentamente, un quarto alla volta. L’efficacia di tale esercizio è testimoniata da aneddoti raccolti dalla stessa Kwapien, come quello di una donna che, grazie alla ripetizione di tale esercizio, ha evitato una caduta. Ad avanzare a livelli superiori, vi è lo squat su una sola gamba, utile per migliorare ulteriormente mobilità e forza nelle gambe.
Il divertimento come chiave per un allenamento costante
Il successo di un programma di allenamento non si misura solo nella scelta degli esercizi, ma anche nel grado di soddisfazione che questi apportano. Kwapien incoraggia a trovare attività gradite e sostenibili nel tempo, suggerendo di variare tra yoga, danza, corsa o sollevamento pesi, per assicurarsi che l’esercizio fisico rimanga un elemento piacevole e costante nella routine quotidiana.
